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西内まりやの足やせマッサージ&ダイエット方法 [健康的に痩せる方法]

西内まりやの足やせマサージ&ダイエット方法というタイトルで、記事を書きたいと思います。
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女優で歌手をやっている西内まりやが、2015年7月7日からTBS系の連続ドラマ、ホテル・コンシェルジュ」で、主演を努め事になり、初回の視聴率が9・4%だったことが明らかになっています!

彼女が主演をするこのドラマで演じる役柄は、タイトル通り、ホテルのコンシェルで、絶対にノーと言わないのをモットーとした、体育会系の女性「天野塔子」を演じています。

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西内まりや出演のホテルコンシェルジュ.png

歌手としても活動をしている西内まりやは、この役柄の女性のように、本人も運動をしながらプロポーション維持をしていて、ダイエットを定期的にするという意識ではなく、日々トレーニングをしたり、足のマサージを行うことで、ダイエットという意識から卒業して生きる姿勢で、体作りに取り組んでいるようです!

西内まりやのプロフィール
10代の頃から、「Seventeen」モデルとして活躍をしながら、姉と共演するなどしつつ、活動の幅を広げていっている西内まりやですが、実は過去には、いじめを受けてしまい、つらい日々を送った経験を持っているといいます!

モデルの仕事など、芸能活動をもっとやっていこうと決心し、東京へ上京してきた後に、このいじめを受けたと語っているのですが、これらの活動をしている西内まりやの存在に嫉妬した、同級生たちから嫌がらせを受けたり、「なんであんたがモデルやってんのよ」と言われ、トラウマになったようです!

私物がなくなり、罵声を浴びせられ、自分が出ている雑誌を、目の前で破り捨てられる、そんな10代の女の子には、過酷すぎると思えるような日々を送りながらの、芸能活動だったようです!

当時は毎日のように泣き崩れ、辛い日々だったと話しています。

母親に話を聞いてもらい、そして励ましの言葉をかけられ、なんとか気持ちを持ち直しながら、それらの経験を、西内まりやは乗り越えていったようです。

10代の女子にとって、モデルという夢を叶えて生きている同級生の存在は、とても悔しい思いや、嫉妬の対象として、本人たちですら、その思いを持て余していたのではないかと考えられます。

女性は子宮が言葉を発するなんてことが、近年では当然の話しだというように、常識なんだと考え、そんな情報を発信している方々も増えていて、この場合も、やはり、子宮が嫉妬してると考えると、その声を表現している女子達は、違った面から見たら、これだけ罵声を浴びてでも、それでも続ける気持ちがあるのか?と、西内まりやにつきつけたと考えると、彼女たちは、いじめつつ実は、彼女の活躍を支えてもくれていたと捉えることも出来ます。

そうでなければ、まったく無視すればいいだけの話ですから、わざわざ、出ている雑誌を持ってきて、見て、その後本人の前で破り捨てる=あんたのこと、気になってしょうがないのよって言っているようなものだと思いますが、あなたはどう受け取りますか?

そして、それらの経験を見事糧にしながら、彼女は女優、歌手、モデルと、女子の憧れの仕事でもあるそれらを全部やることで、ひとつひとつ着実に夢を叶えてきた、実はかなりストイックな性格を持っている女性であることも、有名であるようです!

そんな、10代20代の女子が憧れていて、なりたい顔NO1であるといわれている西内まりやは、日々いったいどんな足のマッサージや、ダイエットをやっているのか?

西内まりやの足やせマッサージ方法!
まずは、習慣にしているという、足のマッサージのやり方などについて、情報を見ていきましょう!

モデルの中では、どちらかというと、足は健康美といえるかと思われる西内まりやですが、綺麗で健康的な足をしています!

彼女は寝る前に、必ず体のストレッチ&足のマッサージをしてからベットに入ると話していて、自ら足のマッサージをやる方法について、動画を作成し、そのやり方について情報をシェアしてくれています!



では、どのような方法で、足のマッサージをやっているのか?

まず、西内まりやは、ボディーショップでボディー用マッサージオイルを購入し、これを使って、足のマッサージを続けているようです!

まず、このオイルをたっぷりと手に取り、足全体に摺りこんでいきます!西内まりやの足マッサージの特徴は、指をすべられて手で行うのではなく、指の第2関節を使って、ぐいぐいっとマッサージをしていきます!

まず、すねの骨の辺りから始めます!下から上へ、刺激を与えるように流し、慣れない方は、とくに最初は痛いと思いますが、力加減は自分でコントロールしながら、西内まりやの健康的な足を目指して、無理なダイエットではなく、足のマッサージをすることで、脚痩せを実現していってください!

最初は足の真ん中から始め、徐々に外側にずらしていきながら、次は内側、そして、ふっくらはぎもしっかりと流していきながら、足全体のマッサージをしていきます!

両足の、ひざ下のマッサージをやったら、次は太ももをやっていきます。

同じように、膝の上から太ももの根本まで、足のマッサージをしていきます。

ふとももは、範囲が広いので、しっかりと、第二関節の骨を使って、ゴリゴリと流していくようにしましょう!

動画で話す、西内まりやの言葉によると、ゴリゴリと足のマッサージをやると、「気持ちいいんだ」そうです!

では、どんなタイミングのときにやるのがいいのか?西内まりやは、お風呂あがりで、体がぽかぽかしているとき、テレビを見ながら足のマッサージをやったり、好みの音楽を流して、リラックス状態になって、マッサージをしていると話していますが、個人的に思うのは、やはり体が温まっているときに行うほうが、効果的であるとよく言われますから、タイミングとしては、このような状態になっているときのほうが、リンパの流れも良いので、より効果的であると思いますし、体が冷えているときにやると、筋肉が固まっているので、ゴリゴリすると痛みが、温まっている時よりも出やすいと考えられますから、西内まりやのように、お風呂あがりにやるのは、かなりおすすめです!

そして、動画で西内まりやも話していますが、リンパは下から上へ流れているので、この足のマッサージをするのなら、この法則通りに行うことが重要です!

そして、ふくらはぎの内側もしっかりと流していき、滞りがないようにしていきましょう!

元々小学生時代から、バトミントンを本気モードでやってきたので、体は筋肉質なタイプである西内まりやは、これらの足のマッサージ方法など、いろいろと試したようです!

筋肉質な足を持っている方は、マッサージで足を細くするのに、そうではない体型の人と比べると、時間がかかってしまうかもしれませんが、効果がないということはないと考えられますから、気長に日々続けていかれるといいのではないでしょうか?

ダイエットも大切ですが、この地道なマッサージを、足に続けていったことで、西内まりやは、太ももの内側が、ピッタリとくっついていた体型をしていたのが、なんと、余分な脂肪が流れていったことで、隙間が出来るようになったのだと、嬉しそうに話しています!

継続は力なり、毎日続けることって、本当に大事なんだなと、これらの話を聞いていると、深く理解できます!

西内まりやは、先程もご紹介したように、元々アスリートを目指していて、バトミントン選手として、将来有望株だったとようです!成長期に、しっかりとトレーニングを続けてきた努力も成果もあり、筋肉質な足を持ってしまったことが、モデルになった後、彼女のコンプレックスになったようです!

これ、個人的に運動を続けてきたのでよく理解できるのですが、アスリートの女性を見るとお分かりいただけるように、足がかなりがっしりとしているのが特徴で、これがまた、一度つくとなかなか落ちないといわれていて、モデルなどに転身した、元アスリートの西内まりやにとって、悩みの種でもあったようです!

西内まりや足マッサージ.png
膝から下の足の構造上、ふくらはぎの筋肉は70%もあり、残り20%が脂肪となっていて、この作りが、筋肉質な足を作ってしまう原因であると言われています!

そして、やはり、西内まりやのようなしっかりとした足を持っている方は、このガチガチになっている筋肉に、溜まっている老廃物を、マッサージで流してあげるケアが必要となっているといわれいます。

まず、カチカチになっている筋肉質な足を、このマッサージで柔らかくしてあげて、それから細くするというプロセスが必要となります!

これを辿らなければ、筋肉に溜まっている老廃物が残ったままなので、一向に足が細くならず、途方にくれてしまうのです!

そして、このマッサージを行う場合、筋肉に溜まった老廃物をより沢山流しやすいように、先ほど書いたように、お風呂あがりのタイミングでやるのが良いのですが、他には、マッサージを行う前に、足湯をして、10分ほどお湯に足をつけておくだけでも、かなり効果に違いが出てきますので、まだお風呂に入るには・・・なんて時間帯のときに、マッサージをやろうと考えた場合は、これをやってから始めると、効果的です!

西内まりやと同じように、筋肉質な足を持っている方が、足を細くするためには、このマッサージをするのは、効果的ですが、脂肪太りで足が太いというかたは、やはり有酸素運動で、ある程度脂肪を燃焼させて落とすというやり方で、足を細くすることも重要です。

そして、動画でも彼女が話していますが、西内まりやが取り入れているのは、リンパマッサージの中の、骨気(コルギ)というやり方です!

これは、ダイエットにも使え、顔のたるみ取りにもなるという、韓国が発祥の地である、骨に刺激を与えながらマッサージをしていくことで、さまざまな悩みに対応してくれるという、嬉しいマサージ方法です!

ダイエット中の方で、運動をとりいれ、食事のコントロールもできているのだけれど、いまいちなんだか締りが悪いかなと感じている方は、西内まりやが行っている、骨気のマッサージをやってみると、効果があるのでは?

個人的にこれで、顔のマッサージをやったことがありますが、痛かったです(涙)、ですが、効果はやはり、やらないよりはかなりいいと、実感しましたから、興味があれば、やってみられるといいのでは?

他にも、リンパを流す方法で、ダイエット&足痩せをさせるやり方もあります。




骨気はちょっと痛いから向いてないんだよねという方は、こちらのほうが、痛みが少なくて楽ではないかと、経験則からも言えるかと思います。

西内まりやのダイエット方法!
ここからは、日々運動を取り入れつつ、ダイエットをやっているという、西内まりやのスタイル維持の方法について見ていきます!

まさに健康的と感じられる彼女の体型、ファイトして筋肉質だった足も、細くしていますから、大したものだと個人的には思います。

本人も、根性があるタイプだと話していて、いじめを乗り越え、仕事での方向性に迷った時も、かなり悩んだのですが、そこも乗り越えた、ガッツのある女性です。

そんな西内まりやが日々続けているスタイルキープ法は、かなりシンプルな方法です!

● 筋トレ  ● ホットヨガ  ● 食事管理  ● 目指す体の写真などを見る

ひとつひとつ、どんなやり方をしているのか見ていきましょう!

まずは、西内まりやがやっている筋トレ!基本的なことはひと通りやっているのでは?と思われます。

ブログ記事を見ても、「肉体改造をしている」と書いてありますから、きっちりとトレーニングをして、ダイエットを行っていると考えられます。

では、基本の筋トレのご紹介をしておきましょう!

まずは、胸のトレーニング、写真を見ていただくとお分かりいただけるとおり、このマシーンを使ったり、マニアになると、ベンチプレスというものを使いますが、一般的な方は、こちらで十分効果がありますので、写真のように動かしながら、胸の筋肉を意識しながら、しっかりとトレーニングをおこなってください。

西内まりやのダイエットと筋トレ.png

次は背中です!イラストのようなマシーンや、ラットプルダウンという名前のものを使って行います。

ジムに通えない方のために、自宅で出来るトレーニング方法も後ほどお伝えしますので、まずは筋トレのやり方をひと通り御覧ください!

西内まりや背中のトレーニング.png

このイラストのマシーンでは、前から後ろへ動かし、背中の筋肉を鍛えていきます!

次は足を鍛え、ダイエットを成功させていきましょう!

西内まりやも、普段からきちんと鍛えて、体のラインを崩さないようにしているそうですから、続けられる方は、やってみるといいかと思います。

足は、マシーンで鍛える方法と、バーベルを担いで、スクワットをするというやり方など、いろいろと方法はあります。

自宅でやるのなら、下のようなやり方で、初心者の方でしたら、10回を1セットとして3セット行い、自分の体重だけで鍛えてみてください。

ダイエットと足の筋トレ.png

胸のトレーニングを自宅でやる場合は、腕立て伏せが手軽でお勧めです!

背中のトレーニングは、ゴムチューブなどを使って行えます!

西内まりや筋トレダイエット.png

上の写真のように、チューブをどこかにつけて、先ほどのイラストの動きを再現すれば、自宅がジムに早変わり!

ダンベルが家にある方なら、写真のような方法で背中を鍛えることが出来ます!

西内まりや背中自宅ダイエット.png

西内まりやのダイエット背中を鍛える.png

下からきゅっとダンベルを引き上げて、背中を意識して、しっかりと筋トレをやってみてください!

これが基本的なトレーニングです!

他には、写真のような腹筋、体幹トレーニングなどをやっているようです!細いですね、西内まりや!

西内まりやの腹筋.png

次に、西内まりやが行っているホットヨガですが、室温が40度、湿度が55%ほどのスタジオ内で、高温多湿の状態にして、その中でヨガを行うのが、彼女が取り入れてるダイエット方法のひとつです

ヨガで痩せられないという情報もありますが、いろんな説がありますが、確かに、汗をかいて痩せることは出来ないといわれていますが、運動を続けてきたので、個人的経験からいえるのは、ホットヨガは、もちろん暑い場所でポーズをして、汗をたっぷりかけるので、体と心も温まりますし、汗をかくことで、疲労物質が流れでてくれますから、ストレス解消になりますので、ダイエットに大敵であると考えられているストレスが軽減されれば、食事の偏りも減り、ヨガでやるポーズを取ると、これは筋肉を刺激する事もできますので、何の運動もされていない方がやった場合、筋肉が鍛えられるので、まったく効果が無いというのは、どうなのかな?と考えます。

それでは、西内まりやがやっている食事管理、これは、現在常識となりつつある、野菜や果物をたっぷりと摂取し、タンパク質もしっかりと体に入れ、そして、炭水化物は、その日やる運動量によって調整しているということですから、これはダメ、あれもいけない!といった、ギスギスしたダイエットのやり方ではなく、バランスよく食事をしながら、食事の内容と量の調整をしながら、楽しく健康的にダイエットを行っていると考えると、西内まりやのやっている方法が、分かりやすいかと思います。
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例えば、今日は有酸素運動をしないという日は、糖質である炭水化物の量を減らす!という感じで、西内まりやは、ダイエットを行っているようです!

運動をするためには、糖質は必要になりますが、有酸素運動をしないのであれば、使われませんから、余分に食べた糖が、体内に残ってしまいますので、太りやすくなりますから、この方法を選択していると考えれば分かりやすいかと思います。

こうやって見ていくと、西内まりやは、相当体の作り方についてなど学びを深めているようです!知らないからこそ、ダイエットがきつくなってしまう、ならばまずは、彼女のように、自分の体質を知り、より有効な方法で、できるだけしんどくない状態で体型管理を行える方が、同じ続けるなら楽ではあるかと思います。

そして、ダイエットを続けるモチベーションを保つ方法として、西内まりやが選んだのは、自分が望む体型などをした、憧れの人を携帯の待ち受けにしたり、雑誌を切り抜いて持ち歩いたりしながら、気持ちを奮い立たせ、イメージトレーニングもしているそうです!

ダイエットは辛いと感じている方も多いかと思いますが、習慣化するようにしてしまえば、とくにキツイと感じなくなりますので、普段から、食事の摂取方法、そして運動などの習慣化を意識していると、ダイエット=生活スタイルの変化と受け止められて、精神的苦痛が少なくなり、楽になるのではないでしょうか?

ですから、太ったからダイエットを始める、痩せたらやめるというのではなく、生き方そのもの、生活習慣を、ごっそりと変えていってしまうという考え方で、ダイエットではなく、常に自分を意識して、体型キープをするという考え方に、シフトしていくと、いわゆる、よく芸能人が言う、何をやっているのですか?という質問に対して、「とくに何もやってません」と、あなたも言えるようになりますよね?

本人にとっては、それが普通の生活スタイルなので、何やっているの?と聞かれても、普段通りの生活をしているだけですと答えるしかないという、理解すればなるほど、そんな生活習慣があったのか?と思わず目から鱗を落とすのですが、知らないと、なにやってんだろうと、気になるだけではなく、多くのダイエット情報に振り回されてしまうので、体の作り方を学ぶことは、生きることを楽にもしてくれます!

この記事では、西内まりやの足やせマッサージ&ダイエット方法についての情報をまとめていきました。

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